fishΠρωϊνά:

1γιαούρτι 2% με 1κ.γλ μέλι+ 2φρυγανιές
1ποτήρι γάλα 1,5%+ 2φρυγανιές με μέλι ή μαρμελάδα σπιτική

Δεκατιανό:
1 ποτήρι χυμό από φρέσκα φρούτα εποχής

smockerΈνας καπνιστής έχει μεγαλύτερες ανάγκες από βιταμίνες (C, E, φυλλικό οξύ) και αντιοξειδωτικά στοιχεία (λουτεϊνη, σελήνιο, ω-3 λιπαρά οξέα) απ’ο,τι ένας μη καπνιστής.Ένα διαιτολόγιο πλούσιο σε τέτοια στοιχεία εξασφαλίζει καλύτερη υγεία.

Για αυτο συνίσταται αύξηση της κατανάλωσης φρούτων (ανανάς, μανταρίνι, νεκταρίνια, βερύκοκα, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, πεπόνι, δαμάσκηνα, καρπούζι, σταφύλια, κεράσια και φράουλες και λαχανικών (ντομάτα, μπρόκολα, το μαρούλι, το αγγούρι, τον αρακά,

rapid weight lossΠρωϊνά:

1 ποτήρι γάλα 1,5%+ 30γρ δημητριακά ή 2φρυγανιές
1 ποτήρι γάλα 1,5%+ 1φέτα ψωμί (30γρ)  με μέλι ή μαρμελάδα
1 φέτα ψωμί/ 2φρυγανιές + 30γρ τυρί χαμηλό σε λιπαρά
Δεκατιανά:
2 φρούτα
1 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη

makaroniaΑν και είναι πλέον διαδεδομένο, ότι τα μακαρόνια ‘παχαίνουν’, στην πραγματικότητα δεν ισχύει κάτι τέτοιο.

Πιο συγκεκριμένα, τα ζυμαρικά βρίσκονται στη βάση της διατροφικής Μεσογειακής πυραμίδας, και μια κατανάλωση με μέτρο δεν δημιουργεί κανένα απολύτως πρόβλημα ούτε στην υγεία ούτε στην επιβάρυνση της σιλουέτα σας.

officeΚατά την πρώτη σας επίσκεψή στο διαιτολογικό γραφείο πραγματοποιούνται
Σωματομετρήσεις (μέτρηση βάρους και ύψους)
Προσδιορισμός της σύστασης του σώματος (λιπομετρήση, νερό του σώματος)
Μέτρηση του βασικού μεταβολισμού
Στη συνέχεια λαμβάνεται αναλυτικό ιατρικό ιστορικό οπού καταγράφονται όλες οι ασθένειες που πιθανά επηρρεάζουν ή επηρρεάζονται σημαντικά από τη διατροφή  καθώς και  οι γενετικοί προδιαθεσικοί  παράγοντες σε κάποια ασθένεια. Για την ορθότερη λήψη του ιατρικού ιστορικού κατά την πρώτη σας επίσκεψη χρήσιμο θα ήταν να έχετε μαζί σας πρόσφατες εξετάσεις αίματος.
Κατ' επιλογήν γίνεται μέτρηση οξειδωτικού στρές και αντιοξειδωτικής ικανότητας του ατόμου με το σύστημα FRAS4, μετρήσεις με τις οποίες καθορίζονται πιθανές διατροφικές ελλείψεις.

easterΚατά τη διάρκεια της νηστείας η αυξημένη κατανάλωση λαχανικών και φρούτων έχει σαν αποτέλεσμα την αυξημένη πρόσληψη φυτικών ινών και επομένως την  ομαλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος,
την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας και μακροπρόθεσμα την μείωση της εμφάνισης κάποιων μορφών καρκίνου (πχ παχέως εντέρου, στομάχου κλπ).

weight loseΤο καλοκαίρι είναι προ των θυρών! όλοι αγωνιούν να χάσουν βάρος..όχι όμως & την λάμψη & την καλη διάθεση. Γίνεται?

Προκειται για ενα διαιτολογιο βασισμενο στην ισχυρη δραση των αντιοξειδωτικών συστατικών των φρουτων των λαχανικων του ελαιολαδου των ξηρων καρπων της σοκολατας και του ψαριου..χαμηλο σε θερμιδες που ομως προφυλασσει απο αποδομηση των ιστων αφυδατωση κ γηρανση του δερματος λογω των παραπανω καθων και της υψηλης ιολογικης αξιας πρωτείνης που περιεχει

weight loseΤο καλοκαίρι είναι προ των θυρών! όλοι αγωνιούν να χάσουν βάρος..όχι όμως & την λάμψη & την καλη διάθεση. Γίνεται? Βασίστε το διαιτολόγιο σας σε ποικίλα φρούτα & λαχανικά, ψάρι, γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά, ξηρούς καρπούς ανάλατους, προϊόντα ολικής αλέσεως βασισμένο στην ισχυρή δράση των αντιοξειδωτικών συστατικών των φρούτων, των λαχανικών του ελαιολάδου των ξηρών καρπών, της σοκολάτας & του ψαριού..
μετριάστε τις ποσότητες αλλά  όχι την ποιότητα στις επιλογές σας
προφυλάξτε την αποδόμηση των ιστών από αφυδάτωση & γήρανση του δέρματος με τα αντιοξειδωτικά & της υψηλής βιολογικής αξίας πρωτείνης που περιεχει η διατροφή σας

childhood obesityΔυστυχώς, τα παραπανίσια κιλά ενός παιδιού δεν γίνονται ύψος. Παρ’ όλα αυτά, υπάρχει μια μικρή αλήθεια σε αυτά που έχουμε ακούσει να λένε άνθρωποι παλαιότερων γενεών, κι αυτό είναι ότι, «τα παιδιά δεν κάνουν δίαιτα».

Σε καμία, βέβαια, περίπτωση αυτό δεν σημαίνει ότι οι ειδικοί είναι ανεκτικοί με το επιπλέον βάρος. Αντίθετα, υπάρχουν συστάσεις σε σχέση με την παιδική παχυσαρκία, σύμφωνα με τις οποίες, το πρώτο βήμα παρέμβασης για τη μείωση του σωματικού βάρους των παιδιών είναι η προσπάθεια αλλαγής των διατροφικών συνηθειών και η ένταξη της σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινότητά τους.

weight loss childΤα παιδιά για να μειώσουν το ρυθμό αύξησης του βάρους τους πρέπει να κάνουν σταδιακά κάποιες αλλαγές στις συνήθειες τους, ακολουθώντας κάποιες γενικές κατευθυντήριες γραμμές & συμβουλές.
Για να αδυνατίσει ένα παιδί, θα βοηθήσει:

● Να κόψει το 1/4 από την ποσότητα που τρώει και να μειώσει όσα τρόφιμα καταναλώνει επιπλέον από το φαγητό του (π.χ. αναψυκτικά, γλυκά, πατατάκια κλπ.).